Вот и пришла долгожданная весна! Пора любви и минимума одежды на теле, а потому нужно чтобы Ваше тело было готово к этому. Хватит ждать понедельника, какого-то знака судьбы. Начните уже сегодня использовать 7 простых правил для достижения результата по похудению!


1. Диета для похудения. Ешьте по чуть-чуть.

Ешьте по чуть-чуть

Ешьте по чуть-чуть

Все давно твердят, что есть часто и маленькими порциями — начало пути в борьбе за избавление от лишнего жира!  Когда мы делаем очень большие интервалы между приемами пищи, организм начинает «запасать» жирок. Обмен веществ замедляется, калории сжигаются медленнее. Хуже того, чтобы восполнить энергию при отсутствии пищи, организм может начать поедать свою мышечную ткань! Худеет же тот, кто разбивает свое питание на 5-6 приемов в день. Кстати, хочу пояснить, что даже не веду речи о том, чтобы не есть булки, шоколадки чипсы, газировку! Вы и сами понимаете, что весь этот «шлак» не нужен организму, и лишь наносит урон нашей внешности.


2. Физическая активность. Простые упражнения для похудения.

Физическая активность

Физическая активность

Без этого никуда! Все то, что организм активно запасал всю зиму, мы никак не уберем только лишь наладив питание. Тут надо процесс ускорить именно физической активностью. Вот некоторые эффективные упражнения для похудения: плавание, коньки, бег, да элементарно дойти до работы пешком, а вечером погулять на улице минут 30-40.

При регулярных физических нагрузках обмен веществ ускоряется и сохраняется на этом уровне даже несколько часов после тренировки, более того, работает в ускоренном режиме даже когда вы спите. Спим и худеем. :)


3. Пейте больше воды

Пейте больше воды

Пейте больше воды

Все наши клетки содержат воду, большинство процессов в организме зависит именно от ее количества. Если в организме недостаток воды, он обезвожен, то мы плохо себя чувствуем, настроение и физическая активность снижаются в разы. Вода просто необходима для более эффективного использования углеводов, жиров и белков, которые являются топливом для нашего метаболизма.

Стремимся выпивать 1,5-2 литра воды в день. Многие скажут «Не могу себя заставить!», отвечу вам «НАДО!». Все намного проще, чем вам кажется: начните со стакана воды с утра, тем самым «разбудив» организм, настроив его на активную деятельность. На работе поставьте на рабочем столе бутыль с полутора литрами воды, и пейте из нее в течение дня. В сумочке всегда носите маленькую бутылочку воды. Приучайте себя и все получится!


4. Больше белка

Ешьте больше белка

Ешьте больше белка

Ешьте в течение дня курицу, рыбу, яйца, творог. Ученые твердят, что на усвоение белковой пищи организму требуется в 2 раза больше времени, чем на углеводы и жиры. Более того, для этого организм расходует больше энергии, более того, датские ученые подтверждают этот факт, доказывая то, что увеличение содержания белка в рационе на 25% увеличивает энергозатраты на 6%.

Я написала отдельную статью про белок и его свойства.


5. Зеленый чай для похудения.

Зеленый чай в чайнике

Зеленый чай в чайнике

Ежедневное употребление зеленого чая (2-4 чашки) помогает ускорить обмен веществ на 5-10%. Это способствует быстрому похудению. Дело в том, что в нем содержится натуральный кофеин и еще в нем содержится много антиоксидантов, которые помогают предотвратить процессы старения кожи.


6. Витамины

Витамины

Витамины

Витамины просто необходимы для похудения, а также правильного функционирования нашего организма! Витамин В6 ускоряет обмен веществ, по тому же принципу действуют жирные кислоты хром, кальций, фолиевая кислота, омега-3. Поэтому больше употребляем в пищу продукты, богатые кальцием, морковь (фолиевая кислота), рыба и авокадо, а так же приобретите витаминные комплексы в аптеке (льняное масло, омега-3 жирные кислоты).


7. Сон

Сон

Сон

В заключении хочу сказать про сон. Во время фазы глубокого сна в организме человека вырабатывается гормон роста, который отвечает за ускорение обмена веществ, обновление клеток головного мозга и   сжигание калорий. Считается, что человеку нужно  не менее 8 часов для сна, что в свою очередь способствует потере веса.


Милые девушки, следуйте этим несложным правилам, и через месяц обновленное отражение в зеркале вас порадует, оно даст вам силы для того, чтобы продолжать придерживаться этих простых правил. Вы просто не сможете остановиться на достигнутом! И да, если вы еще не поняли- это и есть тот самый знак. Я в вас верю!


Расскажите в комментариях о своем опыте в похудении. Как вы начинали? Чего добились?



Это стоит посмотреть