Метка

хочу похудеть

  /    /  Комментариев нет


Сегодня хочу уделить внимание одной теме, о которой, несмотря на то, что уже написано очень много, разговоры не умолкают. Я часто слышу разговоры в раздевалках спортзала, в транспорте, в парке «схудну в попе», «уберу ляшки», «накачаю пресс»… Именно поэтому хочу более подробно объяснить сам процесс жиросжигания почему все-таки нельзя убрать жир локально!


Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (строительство клеточных оболочек, гормонов, энергообеспечения и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Этот процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Затем жировая клетка получает от гормонов сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами. Напомню, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут взаимодействовать и отдавать команды всем жировым клеткам организма.

Что это за гормоны? В разных ситуациях – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке («сражайся или беги») – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста. Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.

Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от: а) кровоснабжения тканей и б) от количества и активности клеточных рецепторов. Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В тех местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.


Теперь еще одна важная вещь! Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь. И плавает там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Т.е. использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови, и всосётся обратно в жировые клетки (это в лучшем случае), в худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.

Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «растопить», «раздробить», «растрясти» или «выдавить» из жировой клетки. Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и др. – в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Соглашусь с тем, что это очень важно. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов. Но ведь это лишь улучшение транспортных путей! К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог. Но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе. Все проще, чем кажется.


Перестаньте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». ИХ НЕТ!!

Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение, настойчивость постоянно! Все обязательно получится! :)



Это стоит посмотреть




Вот и пришла долгожданная весна! Пора любви и минимума одежды на теле, а потому нужно чтобы Ваше тело было готово к этому. Хватит ждать понедельника, какого-то знака судьбы. Начните уже сегодня использовать 7 простых правил для достижения результата по похудению!


1. Диета для похудения. Ешьте по чуть-чуть.

Ешьте по чуть-чуть

Ешьте по чуть-чуть

Все давно твердят, что есть часто и маленькими порциями — начало пути в борьбе за избавление от лишнего жира!  Когда мы делаем очень большие интервалы между приемами пищи, организм начинает «запасать» жирок. Обмен веществ замедляется, калории сжигаются медленнее. Хуже того, чтобы восполнить энергию при отсутствии пищи, организм может начать поедать свою мышечную ткань! Худеет же тот, кто разбивает свое питание на 5-6 приемов в день. Кстати, хочу пояснить, что даже не веду речи о том, чтобы не есть булки, шоколадки чипсы, газировку! Вы и сами понимаете, что весь этот «шлак» не нужен организму, и лишь наносит урон нашей внешности.


2. Физическая активность. Простые упражнения для похудения.

Физическая активность

Физическая активность

Без этого никуда! Все то, что организм активно запасал всю зиму, мы никак не уберем только лишь наладив питание. Тут надо процесс ускорить именно физической активностью. Вот некоторые эффективные упражнения для похудения: плавание, коньки, бег, да элементарно дойти до работы пешком, а вечером погулять на улице минут 30-40.

При регулярных физических нагрузках обмен веществ ускоряется и сохраняется на этом уровне даже несколько часов после тренировки, более того, работает в ускоренном режиме даже когда вы спите. Спим и худеем. :)


3. Пейте больше воды

Пейте больше воды

Пейте больше воды

Все наши клетки содержат воду, большинство процессов в организме зависит именно от ее количества. Если в организме недостаток воды, он обезвожен, то мы плохо себя чувствуем, настроение и физическая активность снижаются в разы. Вода просто необходима для более эффективного использования углеводов, жиров и белков, которые являются топливом для нашего метаболизма.

Стремимся выпивать 1,5-2 литра воды в день. Многие скажут «Не могу себя заставить!», отвечу вам «НАДО!». Все намного проще, чем вам кажется: начните со стакана воды с утра, тем самым «разбудив» организм, настроив его на активную деятельность. На работе поставьте на рабочем столе бутыль с полутора литрами воды, и пейте из нее в течение дня. В сумочке всегда носите маленькую бутылочку воды. Приучайте себя и все получится!


4. Больше белка

Ешьте больше белка

Ешьте больше белка

Ешьте в течение дня курицу, рыбу, яйца, творог. Ученые твердят, что на усвоение белковой пищи организму требуется в 2 раза больше времени, чем на углеводы и жиры. Более того, для этого организм расходует больше энергии, более того, датские ученые подтверждают этот факт, доказывая то, что увеличение содержания белка в рационе на 25% увеличивает энергозатраты на 6%.

Я написала отдельную статью про белок и его свойства.


5. Зеленый чай для похудения.

Зеленый чай в чайнике

Зеленый чай в чайнике

Ежедневное употребление зеленого чая (2-4 чашки) помогает ускорить обмен веществ на 5-10%. Это способствует быстрому похудению. Дело в том, что в нем содержится натуральный кофеин и еще в нем содержится много антиоксидантов, которые помогают предотвратить процессы старения кожи.


6. Витамины

Витамины

Витамины

Витамины просто необходимы для похудения, а также правильного функционирования нашего организма! Витамин В6 ускоряет обмен веществ, по тому же принципу действуют жирные кислоты хром, кальций, фолиевая кислота, омега-3. Поэтому больше употребляем в пищу продукты, богатые кальцием, морковь (фолиевая кислота), рыба и авокадо, а так же приобретите витаминные комплексы в аптеке (льняное масло, омега-3 жирные кислоты).


7. Сон

Сон

Сон

В заключении хочу сказать про сон. Во время фазы глубокого сна в организме человека вырабатывается гормон роста, который отвечает за ускорение обмена веществ, обновление клеток головного мозга и   сжигание калорий. Считается, что человеку нужно  не менее 8 часов для сна, что в свою очередь способствует потере веса.


Милые девушки, следуйте этим несложным правилам, и через месяц обновленное отражение в зеркале вас порадует, оно даст вам силы для того, чтобы продолжать придерживаться этих простых правил. Вы просто не сможете остановиться на достигнутом! И да, если вы еще не поняли- это и есть тот самый знак. Я в вас верю!


Расскажите в комментариях о своем опыте в похудении. Как вы начинали? Чего добились?



Это стоит посмотреть