Биоритмы. Роль биоритмов в здоровье человека

Что происходит при нарушении циркадных ритмов

При частой смене часовых поясов и, как следствие, режима дня, может возникнуть джетлаг — «рассогласование» циркадных ритмов. Джетлаг сопровождается бессонницей, апатий, усталостью, депрессией. 

К другим расстройствам, связанным с суточными ритмами, относятся так называемая «бессонница выходного дня», синдром задержки или опережения фазы сна, нерегулярный ритм сна и бодрствования. Каждое из этих нарушений сна способно подорвать психическое равновесие и работоспособность.  

Что такое биоритмы

Биоритмы — это не какое-то мистическое понятие вроде астрологии или веры в приметы. Это неотъемлемое свойство всего живого вокруг нас. Учёные считают, что самая первая клетка, возникшая на Земле, получила повреждения под воздействием ультрафиолета в светлое время суток, а в ночное время — восстановилась.

«голуби»

  • Учитывайте кратковременный спад активности днём — можно попробовать дневной сон.
  • Снизьте количество активных событий вечером. 

«жаворонки»

  • Не назначайте встречи, занятия с репетитором, важные события на поздний вечер.
  • При смене режима или часовых поясов давайте себе дополнительные пару часов для восстановления. 

Внутренние органы

Наибольшая активность внутренних органов согласно биологическим часам:

  • 3-5 утра легкие
  • 5-7 утра толстая кишка
  • 7-9 желудок
  • 9-11 селезенка, поджелудочная железа
  • 11-13 дня сердце
  • 13-15 тонкий кишечник
  • 15-17 мочевой пузырь
  • 17-19 почки
  • 19-21 перикарда
  • 21-23 трех обогревателей
  • 23-1 ночи желчный пузырь
  • 1-3 ночи печень

Наименьшая активность внутренних органов согласно биоритмам:

  • 15-17 легкие
  • 17-19 толстая кишка
  • 19-21 желудок
  • 21-23 селезенка, поджелудочная железа
  • 23-1 ночи сердце
  • 1-3 тонкая кишка
  • 3-5 утра мочевой пузырь
  • 5-7 утра почки
  • 7-9 перикарда
  • 9-11 трех обогревателей
  • 11-13 желчный пузырь
  •  13-15 печень

Как эффективно применить знания о хронотипах: советы школьникам

Эти рекомендации помогут поддерживать в порядке циркадные ритмы организма и избегать нарушений сна:

  • Подстраивайтесь под солнечный свет. Попробуйте не задёргивать шторы плотно на ночь, чтобы утром солнечный свет помогал организму проснуться и настроить свои биологические часы. А также старайтесь чаще бывать на свежем воздухе в течение дня.
  • Не злоупотребляйте искусственным освещением. Конечно, совсем от него отказаться не получится, но попытайтесь хотя бы свести его к минимуму по вечерам. В книге «Найди время. Как фокусироваться на главном» Джейк Кнапп, ведущий разработчик Google, рассказывает, как ему помогает засыпать  «искусственный закат»: за 1,5-2 часа до отхода ко сну он постепенно уменьшают интенсивность света в доме, а за час до сна прекращает пользоваться гаджетами, чтобы дать глазам и мозгу отдохнуть. Воспользуйтесь этим советом для настройки собственных биочасов.
  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Привычка отсыпаться до обеда в субботу или воскресенье никак не поможет накопить запас сна на всю неделю, а вот сбить циркадные ритмы в организме может. Вставать в выходные позже можно, но не более, чем на 1,5-2 часа. Это правило поможет сохранить работоспособность на высоком уровне и после выходных.
Предлагаем ознакомиться  Живые друзья и родственники

Знание сильных и слабых сторон своего хронотипа помогает учиться быстрее и эффективнее, повышать работоспособность согласно биологическим часам. Нужно соблюдать лишь несколько правил.

Список использованной
литературы……………………………………………………30

Введение

Постоянная 
смена дня и ночи — характерная 
черта земного бытия. Суточный ритм
чередования света и темноты 
влияет на физиологию и поведение 
всего живого на земле. Большинство 
живых существ, в том числе 
и человек, имеют молекулярные «хронометры»,
синхронизированные со световым днём.
Свои суточные молекулярные часы есть
у бактерии и цветка, по этим часам 
совершается обмен веществ в 
любой клетке человеческого организма.

И самое удивительное, что механизм
работы таких часов во всех живых 
организмах практически одинаков. Всё 
живое на Земле подчиняется суточному 
ритму сна и бодрствования. Исключения
не составляют даже растения. Листки подорожника 
днём принимают горизонтальное положение,
а ночью складываются наподобие 
зонтика.

О существовании биологических 
ритмов людям известно с древних 
времен. Уже в Ветхом Завете даны
точные указания о правильном образе
жизни, питании, чередовании фаз 
активности и отдыха. Об этом писали
многие выдающиеся ученые древности: Гиппократ,
Авиценна и другие.

Поскольку каждый живой организм по-своему
уникален, для него будет характерен
соответствующий только ему оптимальный 
образ жизни: время сна и бодрствования,
режим и состав питания, соответствующая 
окружающая среда, необходимые физические
нагрузки и многое другое.

В последние 
три десятилетия во всем мире отмечается
повышенный интерес к изучению ритмической 
организации процессов в организме 
как в условиях нормы, так и 
патологии. В нашей стране опубликованы
крупные работы, посвященные проблемам 
биоритмологии.

Интерес
к проблемам биоритмологии вполне
закономерен, поскольку ритмы господствуют
в природе и охватывают все 
проявления живого — от деятельности субклеточных
структур и отдельных клеток до сложных 
форм поведения организма и даже
популяций и экологической системы.

Но до последнего времени природа 
и основные физиологические свойства
биологических ритмов не выяснены,
хотя понятно, что они имеют в 
процессах жизнедеятельности живых 
организмов очень большое значение.

В связи 
с этим необходимо четко представлять
сущность биоритмов, их роль и функции 
в жизни человека. Цель данной работы
разобраться в том, что же такое 
биологические ритмы. В вязи с 
этой целью поставлены основные задачи
работы — дать определение понятию 
«биоритм», назвать значение биоритмов 
в жизни человека.

Глава1.
Теоретические аспекты понятия биологических
ритмов.

1.1 Биоритмы 
и их виды.

Биологические
ритмы − эволюционная форма адаптации 
к условиям рит-мических изменений 
параметров внешней среды. Это временное 
взаимо-действие различных функциональных
систем организма друг с другом и 
с ок-ружающей средой, способствующее
их гармоничному согласованию и жизне-деятельности
в целом.

С этой
точки зрения биологические ритмы 
представляют собой сложную последовательность
многоступенчатых процессов биохимических 
и биофизи-ческих превращений в 
организме человека. Ряд ученых считают,
что «хозяйка-ми» биоритмов являются
молекулы РНК и ДНК. Возможно, параметры 
ритмов физиологических функций 
и задаются определенной генетической
программой, но в любом случае они 
реализуются через изменение 
метаболических про-цессов под влиянием
внешних и внутренних факторов.

Биологические
ритмы столь точны, что их часто 
называют «биологическими часами».
Есть основания полагать, что механизм
отсчета вре-мени заключен в каждой
клетке человеческого тела. Это молекулы
ДНК, храня-щие запас генетической
информации.

По 
выполняемой функции биоритмы делятся 
на физиологические (рабо-чие циклы 
отдельных систем организма) и экологические
(адаптивные приспо-собления к периодическим 
влияниям окружающей среды).

По 
длительности периода различают 
ритмы:

    • суточные
      (циркадианные);
    • месячные;
    • сезонные;
    • многолетние.

Из 
всех перечисленных биологических 
ритмов наиболее исследован сегодня 
суточный ритм.

Согласно 
классификации известного хронобиолога
Ф.Хальберга, рит-мические процессы организма 
делятся на три группы:

Предлагаем ознакомиться  Гадание на кофейной гуще цапля значение. Гадание на кофейной гуще: Заяц (Кролик) — Значение символа. Древнее гадание на кофе более длительное и, более старое

1 группа 
− ритмы высокой частоты (с
периодом до 0,5 часа). Это ритмы
дыхания, работы сердца, электрических
явлений в мозге, периодичность коле-бания
в системах биохимических реакций.

2 группа 
– ритмы средней частоты (с
периодом от 0,5 часа до 6 дней). Это смена
сна и бодрствования, активности и покоя,
околосуточные изменения обмена веществ
и многих других функций.

3 группа 
− ритмы низкой частоты (с периодом
от 6 дней до 1 года). Это недельный, лунный
и годичный ритмы, охватывающие циклы
экскреции гормо-нов, менструальные, сезонные
изменения течения биохимических реакций,
дли-тельно-временные изменения работоспособности.

Говоря 
о биологических ритмах, не следует 
забывать о том, что в повсед-невной
жизни человека окружают многочисленные
физические и социальные синхронизаторы
(датчики времени), которые приводят к
оптимальному взаимо-действию
ритмов организма с ритмами внешней
среды.

К физическим
синхронизаторам относятся: чередование 
света и темноты; суточные и сезонные
колебания температуры и влажности 
воздуха, баро-метрического давления,
напряженности электрических и 
магнитных полей.

Социальным 
датчиком времени выступает распорядок
производственной и бытовой деятельности.

Каждому
человеку для сохранения здоровья необходимо
синхрониизи-ровать индивидуальный
ритм с данными факторами, учитывая
ритм сна и бодрствования, режим труда
и отдыха, работу общественных учреждений,
транспорта и другие. Не следует забывать
о ритме жизни коллег по учебе,
рабо-те и общественной жизни.

Выдающийся 
хронобиолог Ф. Хальберг разделил все 
биологические ритмы на три группы:

1) Ритмы 
высокой частоты с периодом, который 
не превышает получасовой интервал.
Это ритмы сокращения сердечных 
мышц, дыхания, биотоков мозга, 
биохимических реакций, перистальтики 
кишечника.

2) Ритмы 
средней частоты с периодом 
от получаса до семи суток. 
Сюда входят: изменение сна и 
бодрости, активности и покоя, 
суточные изменения в обмене 
веществ, колебание температуры, 
артериального давления, частоты 
деления клеток, колебание состава 
крови.

3) Низкочастотные 
ритмы с периодом от четверти 
месяца до одного года: недельные, 
месячные и сезонные ритмы. 
К биологическим процессам этой 
периодичности принадлежат эндокринные 
изменения, зимняя спячка.

Наименьший 
отрезок времени, на которое может 
реагировать мозг человека и его 
нервная система, составляет от 0,5 до
0,8 с. Поэтому не случайно сокращения
нашего сердца в среднем составляет
0,8 с. Приблизительно такой же темп движения
наших ног и рук при ходьбе.
Интервал времени в 0,5 — 0,7 с отвечает
скорости наших слуховых и зрительных
рецепторов.

Кроме
этих малых ритмов установлена еще 
одна распространенная периодичность,
которая равняется 30 мин. Сюда принадлежат 
циклы сна, сокращение мышц желудка,
колебание внимания и расположения
духа, а также половая активность.
Спит человек или нет, он через 
каждые полчаса испытывает то низкую,
то повышенную возбужденность, то покой,
то тревогу.

биоритм
жаворонок сова старение

Суточные 
ритмы человека интересны прежде
всего тем, что максимум и минимум 
активности разных биологических процессов 
не совпадают во времени.

Существуют 
экспериментальные данные о наличии 
суточного ритма в работе органов 
пищеварения. Образование желчи 
в печени чередуется с образованием
гликогена. В первой половине дня 
образовывается наибольшее количество
желчи, которая обеспечивает оптимальные 
условия для переваривания, в 
частности, жиров. Во второй половине дня 
печень накапливает гликоген и воду.

В утренние
часы усиливается перистальтика 
кишечника и моторная функция 
желудка, происходит очищение кишечника.

Вечером
наиболее выраженная выделительная 
функция почек, минимум ее приходится
между 2-я часами ночи и 5-ю часами
утра.

В течение 
суток фазы работоспособности также 
чередуются с периодами расслабления
и сна. При этом пик активности
с утра приходится на период с 8 до12
часов, а дневной пик активности
выпадает на период с 15 до 18 часов. Эти 
периоды активности обязательно 
чередуются периодами расслабления.

Кроме
того, оказывается, что свое биологическое 
расписание есть и у каждого нашего
органа. Если мы будем придерживаться
этого расписания, то мы надолго 
сохраним свою красоту и здоровье
.

Предлагаем ознакомиться  Лунный гороскоп по дате рождения

3.00
— 6.00: самый тяжёлый и истощающий 
период для организма. Для него 
характерно самое низкое кровяное 
давление.

6.00
— 7.00: оптимальное время для перехода 
от сна к бодрствованию.

5.00
— 7.00: период наибольшей активности 
толстого кишечника и оптимальное 
время для очищения организма.

7.00
— 9.00: время наибольшей активности 
желудка, и, следовательно, это 
время хорошо использовать для 
первого приема пищи.

8.00
— 9.00: в кровь поступает наибольшее 
количество половых гормонов.

9.00
— 10.00: оптимальное время для медицинских 
процедур, связанных с внешним 
воздействием, так как в это 
время кожа мене всего чувствительна 
к уколам.

10.00
— 12.00: время наиболее активной 
работы мозга и лучшее время 
для интеллектуальной работы.

13.00
— 15.00: время активности тонкого 
кишечника. Это означает, что если 
вы перед этим пообедали, то 
за два часа пища наилучшим 
образом усвоится.

16.00
— 18.00: это время лучше использовать 
для физической работы и спорта.
Именно в этот период быстрее 
всего отрастают волосы и ногти.

17.00
— 19.00: в это время мы лучше 
всего улавливаем нюансы вкуса, 
ароматов и музыки.

18.00
— 20.00: в это время печень легче 
всего справляется с алкоголем.

18.00
— 20.00: в этот период лучше всего 
накладывать косметические маски. 
Это время красоты, так как 
в эти часы кожа максимально 
чувствительна к косметическим 
процедурам.

18.00
— 21.00: время для самых задушевных 
бесед. В это время человек 
открыт для общения и острее 
всего чувствует одиночество.

19.00
— 21.00: в этот период максимально 
подвижны наши суставы, а значит,
он хорошо подходит для занятий 
йогой и упражнений на растяжку 
и расслабление.

22.00:
начиная с этого времени, особенно 
интенсивно начинают действовать 
защитные силы организма. Именно 
это время наиболее благоприятно 
для отхода ко сну.

Знание 
биоритмов человека позволяет изготовить
хронологические календари, которые 
улучшают нормальное протекание жизни 
и оптимизируют результаты человеческой
деятельности. Вот некоторые данные
о пиках биологических процессов 
в организме в течение суток:

макс.
чувствительность пальцев — 15-16 ч.

макс.
сжатие руки — 9-10 ч.

макс 
вырабатывание желудочных кислот —
13 ч.

макс.
восприимчивость к инъекциям — 9 ч.

макс.
работоспоcoбность печени — 18-20 ч.

макс.
работоспоcoбность легких — 16-18 ч.

макс.
рост волос и ногтей — 16-18 ч.

макс.
активность мозга — 10-12 ч.

мин.
внимание водителей — 2 ч.

труднее
всего оставаться в одиночестве
— 20-22 ч.

мин.
coсудистое давление — 4-5 ч.

макс.
активность для мужчин и женщин —
начало осени.

1.2 Суточные 
ритмы физиологических процессов

Основой
периодических изменений функций 
организма человека являются
суточные биоритмы. Благодаря им
человек может напряженно работать в часы
оптимального состояния организма, используя
периоды относительно низкого функционирования
для восстановления сил.

На 
все внешние воздействия 
человек реагирует в зависимости от фазы
ритма, его силы и направленности реакции.
Фаза биологических ритмов характеризуется
положением колеблющейся системы в определенный
момент времени. В период взаимодействия
одного ритма с другим происходит
совпадение или расхождение фаз.

Хронотип и успехи в школе

«Жаворонкам» и «голубям» живётся проще в современном городском ритме. Совам по утрам трудно быть концентрированными, вникать в новый материал и быстро реагировать на изменения. В то же время этому хронотипу проще работать с объёмными домашними заданиями: к вечеру их работоспособность достигает пика, тогда как «жаворонки» и «голуби» уже начинают спать на ходу.

Однако по словам учёных,  ярко выраженный хронотип имеется всего у 20% людей. Остальные находятся как бы на стыке и при необходимости могут скорректировать свои биологические часы в нужную сторону.

Кроме того, многие люди, особенно школьники и студенты, ошибочно причисляют себя к «совам». Зачастую отсутствие бодрости по утрам связано с недостаточным количеством сна, а вечерняя бодрость и бессонница до полуночи — с активным использованием ноутбуков и телефонов вечером. Яркий экран и постоянный поток информации мешают мозгу настроиться на плавный отход ко сну.

Оцените статью
Тут и сегодня
Adblock detector